ćwiczenie na drążku

[...] Komentarz ogólny- Trening zakurvisty! Co tu więcej pisać. Wiosło- Postanowiłem zrobić dziś jako pierwsze, mega było i od 4 serii już walka. Wiosło hantlą- Bardzo lubię to ćwiczenie, też zayebiście. Martwy ciąg- No tutaj szczerze mówiąc zrobiłem, ale było zadziwiająco ciężko względem poprzedniego tygodnia i chyba nawet garb się wdarł.. filmików [...]

[...] fazą negatywną   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii roboczych [...]

[...] 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie - HMM nie kojarze tego ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli to ma być wypychanie na [...]

[...] technice ) wykonuj w tym miejscu PORĘCZE . ( no problem ) Dla niektórych ( początkujących ) wyciskanie ( to droga do szybkiej kontuzji i słabego progresu ) poza tym to ćwiczenie wcale nie jest tak dobre na rozbudowę klatki , a przy słabej technice u osoby początkującej to już bezsens ;-) Poręcze się w tym wypadku o wiele lepiej sprawdzają , [...]

[...] sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 serie (12-10-8) /dorzuć z 1 ćwiczenie, np. &#8211;Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę (45stopni) 3 serie (12-10-8), Triceps: - Wyciskanie sztanga w lezeniu w wąskim uchwycie [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą? i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by dolozyc [...]

ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?TAK i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by [...]

Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]

[...] trening to barki: 1. Wyciskanie na maszynie (w której samemu trzeba trzymać ruch) 3 serie ( 12-10 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi siedząc rozumiem ćwiczenie na barki. Co znaczy "wąskim uchwytem" ? Jeżeli tak wąskim, że dłonie są obok siebie - to jest to ćwiczenie na triceps a nie na klatkę. Wtorek odpoczynek [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] ma to tak wyglądać ? bo tam się kłócą w tym temacie ;d trening nr1: przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 pompki na poręczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jeśli ktoś boi się o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów może je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki trening. Wrzucenie pauzy w siadach zrobiło robotę :-)) Dziś zrobiłem swoją ulubioną bramę. Moje ulubione ćwiczenie na klatkę :-)) Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość [...]

[...] 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Hmm..troszke jakos dzwnie mi sie czytalo Twoje pytania, ale sprobuje odpowiedziec. Jesli chodzi o martwy ciag to jest to cwiczenie, ktore angazuje wiele grup miesniowych. Nie cwiczysz przy jego pomocy wylacznie grzbietu. Jesli jestes w stanie go wykonywac (nie ma przeciwwskazan etc.) to polecam to robic. Podciaganie na drazku (czy sciaganie [...]

[...] dwa zestawy A i B: FBW: Zestaw A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie leżąc sztangi 2s Wspięcia na palce 2s takie ćwiczenie, ale nie znam dokładnej nazwy; ćwiczy w jednym ćwiczeniu w nadgarstkach podchwyt i nachwyt, nazywam go zwijka. do sztangielki przywiązuję sznurek z obciążeniem. 2s [...]

Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]

mc 2x w planie moze byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to [...]

No to trening wykonan. ROZPISKA 1. PRZYSIAD 1s 37 kg, 2 i 3s 29.5 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 37 kg, 3 serie, 10 powt 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3 27kg, 3 serie, 10powt 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 20kg 20kg, 3 serie, 10 powt 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 15kg, 3 serie, 10 powt 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]